ตอนนี้หลายๆ คนในยิมเลือกที่จะยกบาร์เบลเมื่อฝึกความแข็งแกร่ง และเราทุกคนรู้ดีว่าจำเป็นต้องสวมเข็มขัดแบบมืออาชีพเมื่อฝึกซ้อมการยกน้ำหนัก.เรามาพูดถึงวิธีเลือกเข็มขัดยกน้ำหนักกันเข็มขัดรัดน้ำหนักยิ่งกว้างยิ่งดี?
การเลือกเข็มขัดสำหรับการยกน้ำหนักมีความสำคัญมากและมีบทบาทสำคัญในประสิทธิภาพการฝึกและการปกป้องร่างกาย
ขั้นแรก ใช้สำหรับการฝึกโครงสร้างที่มีน้ำหนักมากการเคลื่อนไหวเชิงโครงสร้างหมายถึงการเคลื่อนไหวที่กระดูกสันหลังถูกเน้นโดยตรงและอยู่ภายใต้แรงกดดันหรือแรงเฉือนที่มีนัยสำคัญ เช่น การสควอท การเดดลิฟท์ การสปรินต์ เป็นต้น นอกจากนี้ การบรรทุกหนักมักหมายถึงการรับน้ำหนักที่เกิน 80% หรือ 85% ของ 1RM ที่ต้อง การดูแลกระดูกสันหลังและสายรัดที่มั่นคงและมั่นคงเป็นพิเศษจะเห็นได้ว่าไม่มีเข็มขัดรัดตั้งแต่ต้นจนจบการฝึกสำหรับการออกกำลังกายกระดูกสันหลังแบบข้อเดียว กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก หรือแบบไร้น้ำหนัก (เช่น การโค้งงอ การดึงลง การกดไขว้) ไม่จำเป็นต้องใช้เข็มขัด
ประการที่สอง ยิ่งสายพานกว้างเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้นความกว้างของเอวกว้างเกินไป (มากกว่า 15 ซม.) จะจำกัดกิจกรรมของลำตัว ส่งผลเสียต่อการโค้งงอทางสรีรวิทยาตามปกติ ตราบใดที่ความกว้างสามารถป้องกันส่วนสำคัญของหลังส่วนล่างได้เข็มขัดบางรุ่นในท้องตลาดบุนวมตรงกลางเพื่อให้รองรับเอวได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้ ความกว้างปานกลาง (12-15 ซม.) และเบาะรองนั่งระดับปานกลางจึงสามารถปกป้องเอวส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฉันต้องสวมเข็มขัดในการยกน้ำหนักหรือไม่?
ในฟิตเนสเรามักจะเห็นคนใส่เข็มขัดน้ำหนักขณะฝึกซ้อมการใช้งานคืออะไร?เหตุผลที่ใช้เข็มขัดเพราะว่าเอวจะเจ็บถ้าหนักความมั่นคงของลำตัวเป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกด้วยน้ำหนักมีเพียงความแข็งแกร่งของแกนกลางที่มั่นคงและมั่นคงเพียงพอเท่านั้น เราจะมีพลังในการฝึกฝนมากขึ้น และในเวลาเดียวกัน เราก็จะไม่ได้รับบาดเจ็บง่าย ๆ !ใช้แรงกดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว ปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลาง ลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลัง ปกป้องกระดูกสันหลังและป้องกันการบาดเจ็บ
แก้ไขท่าทางของคุณ -- การเคลื่อนไหวมาตรฐานในการยกน้ำหนักเป็นการป้องกันการบาดเจ็บได้ดีที่สุด
รักษากระดูกสันหลังให้อยู่ตรงกลางตลอดเวลา ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือวางอุปกรณ์บนพื้น และเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อขาแทนกล้ามเนื้อหลัง
หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวขณะฝึกซ้อมเมื่อคุณยกน้ำหนัก ควรมีใครสักคนไปด้วยจะดีที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่ดูดซับความชื้นและไม่รบกวนการฝึกซ้อมรองเท้าควรมีการยึดเกาะที่ดีเพื่อให้เท้าสัมผัสพื้นได้เต็มที่และทำให้ร่างกายมั่นคงระหว่างฝึกซ้อม
เวลาโพสต์: May-16-2023