สามเณรฟิตเนสคุณรู้วิธีการเลือกดัมเบลที่ถูกต้องหรือไม่?

มือใหม่ควรใช้ดัมเบลแบบไหน? มือใหม่ควรเลือกดัมเบลหนักๆ ? ดัมเบลชนิดใดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น? ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ง่ายๆ ในการฝึกความแข็งแกร่ง โดยสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้เกือบหมด เมื่อเทียบกับอุปกรณ์อื่นๆ ดัมเบลล์มีขนาดเล็กกว่าและใช้งานง่าย เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมากเมื่อเริ่มฝึก อย่างไรก็ตาม สำหรับมือใหม่หลายๆ คน ในการออกกำลังกาย สำหรับนักวิชาการ การเลือกโหลดคงเป็นเรื่องที่น่าปวดหัวมาก แล้วมือใหม่ควรเลือกดัมเบลหนักแค่ไหน? นี่คือคำแนะนำบางส่วนสำหรับการอ้างอิงของคุณ

01 การเลือกดัมเบล

ดัมเบลทั่วไปในตลาดสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ ดัมเบลน้ำหนักคงที่ และดัมเบลแบบปรับได้ ในส่วนของการเลือกดัมเบล แนะนำให้เลือกดัมเบลแบบปรับได้ ดัมเบลแบบน้ำหนักคงที่เป็นดัมเบลประเภทที่ค่อนข้างง่ายและสะดวก คุณจะต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการฝึกเท่านั้น แต่มีข้อเสีย: คุณต้องซื้อดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันเพื่อให้ตรงตามข้อกำหนดด้านฟิตเนสที่แตกต่างกัน หากคุณมีพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านจำกัด ดัมเบลแบบปรับได้อาจเหมาะกับคุณมากกว่า ซึ่งสามารถใช้เป็นดัมเบลสำหรับน้ำหนักหลายน้ำหนักได้ ดัมเบลแบบปรับได้ประกอบด้วยแท่งโลหะ (มักมีร่องเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น) แผ่นน้ำหนัก และคลิปยึด

02 การเลือกน้ำหนัก

สำหรับผู้ฝึกสอนมือใหม่ คุณอาจอิจฉาสัญชาตญาณของทหารผ่านศึกในการเลือกสิ่งของต่างๆ แต่สัญชาตญาณนี้ต้องใช้เวลาหลายปีของประสบการณ์การฝึกอบรม ไม่มีใครเกิดมารู้หรอกว่ามันหนักแค่ไหน คุณเริ่มขอทดสอบ Dumbbell Curl Test เลย ลองดูสิ! ใช้ดัมเบลล์หยิกเพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ