บทคัดย่อ: ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งอย่างง่าย ขนาดเล็ก ใช้งานง่าย มือใหม่หลายๆ คนจะซื้อดัมเบลสักคู่เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่หลายๆคนอยากรู้ว่าควรเลือกน้ำหนักตัวไหนดี? ดัมเบลแบบไหนดี? ดัมเบลมีสี่ประเภทตามเกรดตั้งแต่ไวนิลบรรจุภัณฑ์ต่ำถึงสูง การชุบด้วยไฟฟ้า สี กาวสีบรรจุภัณฑ์ เพื่อนเทรนนิ่งประจำบ้านทั่วไป แนะนำให้เลือกดัมเบลพลาสติก รูปทรงยางยืด หลีกเลี่ยงเฟอร์นิเจอร์หรือพื้นที่บ้านเสียหาย ควรเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ตามส่วนสูงและน้ำหนัก และคำนึงถึง "น้ำหนักจริง" หรือ "น้ำหนักมาตรฐาน" เมื่อเลือกน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นซีรีส์เล็กๆ มาให้เข้าใจกันนะครับ
วิธีการเลือกดัมเบล
1. น้ำหนักอยากฝึกความแข็งแกร่งต้องเลือกดัมเบลน้ำหนักที่ปรับได้และน้ำหนักรวมของหนักยิ่งดีเพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายแตกต่างกันมาก เช่น ดัมเบล 10 กิโลกรัม เคยทำท่าออกกำลังกายแบบงอ bicep base ก็พอ แต่เคยทำ bench press ด้วย เบา ไม่ดีเท่ากับการวิดพื้น หากน้ำหนักไม่เพียงพอคุณสามารถจับคู่ดัมเบลหลายชิ้นและปรับน้ำหนักตามความยืดหยุ่นของโครงงาน การเลือกน้ำหนักควรคำนึงถึง "น้ำหนักจริง" หรือ "น้ำหนักมาตรฐาน" น้ำหนักจริงคือน้ำหนักจริงของดัมเบลซึ่งเป็นน้ำหนักมาตรฐานจนถึงตอนนี้ แต่ไม่มีข้อความที่ชัดเจน แต่มีจุดร่วม น้ำหนักสำคัญมาตรฐานคือเบากว่าน้ำหนักจริงของดัมเบลถึง 40 กิโลกรัม อาจจะเพียงไม่กี่กิโลกรัมเท่านั้น ดังนั้น เมื่อซื้อ โดยเฉพาะเมื่อสั่งซื้อออนไลน์ต้องใส่ใจกับปัญหานี้ด้วย และถามว่าน้ำหนักที่รายงานเป็นมาตรฐานหรือเป็นจริง
2,ดัมเบลการจำแนกประเภทพูดง่ายๆ ว่ามีสี่ประเภท ตามเกรดจากไวนิลบรรจุภัณฑ์ต่ำไปสูง การชุบด้วยไฟฟ้า สี กาวสีบรรจุภัณฑ์ ดัมเบลที่ชุบด้วยไฟฟ้าและทาสีมักใช้ในโรงยิมเนื่องจากมีชั้นวางและพื้นโดยเฉพาะ เพื่อนฝึกหัดประจำบ้านทั่วไป แนะนำให้เลือกดัมเบลพลาสติก รูปทรงยางยืด หลีกเลี่ยงเฟอร์นิเจอร์หรือพื้นที่บ้านเสียหาย ผู้ที่ต้องการประหยัดเงินสามารถซื้อถุงไวนิลได้ ส่วนคนประหยัดสามารถเลือกถุงกาวสีซึ่งคุณภาพแตกต่างกันไป
เน้นที่แพ็คเกจดัมเบลล์สีดำ โดยทั่วไปด้านในเป็นเหล็กหมู (ต่ำสำหรับการถลุงเศษเหล็ก ตรงกลางสำหรับการหล่อเศษเหล็ก) ด้านนอกห่อด้วยยางสีดำหลังการหล่อแบบตายตัว ดัมเบลล์หุ้มด้วยยางแบ่งคร่าวๆ ได้เป็น 2 ประเภท ประเภทแรกคือการผลิตกาว หนึ่งคือการทำกาวใหม่ วัสดุรีไซเคิลผสมเศษยางรีไซเคิล ยางใหม่ผสมยางใหม่ ราคาต่างกันประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ดัมเบลกระแสหลักในตลาดหรือกลับไปที่ดัมเบลกาววัสดุ แม้ว่าดัมเบลพลาสติกรีไซเคิลจะมีกลิ่นที่เป็นอันตรายเมื่อเทียบกับดัมเบลพลาสติกแบบใหม่ก็ตาม แก่ง่าย หลังการฝึก มือจะมีกลิ่นตกค้างและปัจจัยลบอื่นๆ แต่ราคาถูกจึงขายดี หลังจากผ่านไปสองวันในที่ที่มีลมพัด กลิ่นก็เกือบจะหายไป
นอกจากนี้พื้นผิวของดัมเบลกาวใหม่หลังจากฝึกเช็ดก็สว่างมากขึ้นเรื่อยๆ ความผูกพันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม วัสดุพื้นผิวของกาวดัมเบลนั้นมีอายุง่าย หลังจากใช้งานเป็นเวลานาน พบการกระแทกที่แหลมคม อาจตกเป็นชิ้นเล็กๆ และกาวใหม่จะไม่เกิดขึ้น แต่ดัมเบลล์มักจะไม่เคาะสิ่งต่าง ๆ นี่ไม่ใช่สิ่งที่เพื่อนที่ขาดแคลนและจริงจังซื้อกาววัสดุด้านหลังคู่หนึ่งสามารถตอบสนองความต้องการในการฝึกอบรมได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 3: รายละเอียด
เมื่อซื้อดัมเบล สิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจในสองรายละเอียด หนึ่งคือความสบายของด้ามจับและกันลื่น โดยทั่วไปก้านจับจะเคลือบด้วยกาวกันลื่นอีกชั้นหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีแรงกดของก้านโลหะออกจากเส้นกันลื่น เท่าที่จะทำได้เพื่อดูว่าด้ามจับนั้นสบายและแข็งแรงหรือไม่ กาวกันลื่นไม่สามารถ หนาเกินไป ด้ามจับนิ่มเกินไป มิฉะนั้นจะส่งผลต่อความมั่นคงของดัมเบลด้ามจับ สายกันลื่นไม่สามารถสวมมือได้ ไม่จำเป็นต้องพูดป้องกันการลื่นไถลอีกต่อไปโดยถือดัมเบลล์หนัก ๆ ผลที่ตามมานั้นร้ายแรงมากแม้ว่าโชคจะไม่โดนคนมากพอที่จะชนอิฐสองสามก้อนที่พื้นบ้านก็ตาม
สองคือก้านจับที่ปลายทั้งสองของแหวนสกรูคงที่ หากต้องการตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าสกรูและเกลียวกัดแน่นหรือไม่ มาตรฐานคือ สกรูสามารถเข้าออกได้ง่ายแต่ไม่สั่น ควรขันแหวนสกรูให้แน่นเมื่อใดก็ได้ในระหว่างกระบวนการฝึก เพลตดัมเบลบางอันจะหมุนและค่อยๆ คลายวงแหวนสกรูออก
การเลือกดัมเบลหลายรายการมีความเหมาะสม
1. เลือกน้ำหนักดัมเบลตามส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ โดยทั่วไปจะซื้อตามส่วนสูงและน้ำหนัก หากคุณไม่ทราบวิธีเลือก คุณสามารถดูหลักการต่อไปนี้ซึ่งกำหนดขึ้นตามสภาพร่างกายปกติและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของชาวจีน ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงระยะการเพิ่มความเข้มข้นของดัมเบลในอนาคตด้วย ส่วนสูงต่ำกว่า 1.60 ม. น้ำหนัก 60 กก.-25 กก. ส่วนสูงต่ำกว่า 1.70 ม. น้ำหนัก 70 กก.-30 กก. ส่วนสูงต่ำกว่า 1.80 ม. น้ำหนัก 80 กก.-35 กก. ส่วนสูงรวมกันต่ำกว่า 1.90 ม. น้ำหนัก 95 กก.-45 กก. รวม
2. เลือกตุ้มน้ำหนักดัมเบลตามวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณ
หากการออกกำลังกายดัมเบลล์ของคุณออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้ทำ 8RM-10RM 5 ถึง 6 เซ็ตต่อวัน
หากการออกกำลังกายดัมเบลของคุณมีไว้เพื่อกระชับร่างกาย ให้ทำ 5-6 เซ็ต มูลค่า 15-20RM ต่อวัน (จำนวนเซ็ตในที่นี้ใช้สำหรับอ้างอิงเท่านั้น)
RM: ระบุจำนวนการทำซ้ำสูงสุด จำนวนการเคลื่อนไหวสูงสุดที่ดัมเบลสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่กำหนดเรียกว่า RM RM มักต้องมีการทดสอบซ้ำเพื่อให้ได้ ตัวอย่างเช่น แท่นยกดัมเบลน้ำหนัก 30 กก. ทำซ้ำได้สูงสุด 8 ครั้ง เรียกว่าแท่นยกดัมเบลยกน้ำหนัก 30 กก.
เวลาโพสต์: Jun-02-2023